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孕妇一天摄入多少热量

孕妇一天摄入多少热量

孕早期的准妈妈不需要额外增加热量,正常进食即可,孕中期的准妈妈每天应摄入300卡里路的热量,在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里热量。

除这些热量外,准妈妈还应每天补充25克蛋白质,800毫克钙,0.4毫克叶酸,40毫克铁,这样才能保证胎儿的正常发育。

孕妇一天摄入多少热量

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常见食物卡里路含量

脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白质

无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白质

低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白质

糙米饭(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白质

瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白质

三文鱼(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白质

绿色蔬菜(125ml)——25卡路里,2克。

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孕期如何科学安排饮食

不同孕期孕妇需要的热量和营养素不同,因此饮食最好按如下原则安排:

孕早期

孕1~3个月时,胚胎生长速度较缓慢,此时所需营养与孕前没有太大区别。且多数有不同程度的早孕反应,故饮食以清淡易消化的食物为主,避免油腻的食物,采用少食多餐的方法,多吃蔬菜水果。

孕中期

胎儿生长发育迅速,对各种营养素的需求增加。此期膳食的食物品种要尽可能丰富些,以保证各种基本营养得以全面补充,且热能必须充足,要摄入足够的粮谷类食品,除米、面外还要选择一些杂粮,如小米、玉米、麦片等。孕妇生理上的变化是从这个阶段开始更为明显,血容量及红细胞迅速增加,持续到分娩前。孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得并逐渐累积,故这段时间应注意铁的补充。

孕晚期

怀孕后8-10个月是胎儿生长最快的阶段,增加各种优质蛋白的摄入,米面等主食的量不宜摄入过多,以免胎儿长得过大。可少食多餐,以减少孕妇因胎儿长大而带来的胃部不适或饱胀感。有水肿的孕妇应限制盐的摄入。

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