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什么是特定恐惧症?特定恐惧症怎么治疗?

操作方法

  • 01

    给自己积极地心理暗示。每当我们处于那些特定的令我们恐慌的环境中时,我们应该尽量保持冷静,在心里不断的给予自己积极的心理暗示,对自己说“我一定能行,我可以坚持下去。”,不断的培养我们的信心。坚信我们心中的都是假象,一定要坚持下去。

  • 02

    放松入镜训练。寻找一个没有人打扰的地方,使自己全身放松,然后闭上眼睛,心里想一些令你感到舒服的场所,例如广袤的大草原、无边际的天空等等,然后开始舒展自己身体的其他部位,以达到放松的效果。

  • 03

    阅读伟人的故事。尝试去了解一些伟人的故事,用他们的成长经历来激励自己,培养自己的信心和勇气。在阅读时,要细心感受任务心里的变化,然后再对比自己,体验自己内心的感受,时间久了,你就可以减少心中的恐慌。

  • 04

    进行系统的脱敏训练。所谓系统的脱敏训练,就是要走到实际中进行相关的训练。你可以尝试去一些使自己感到恐慌的地方,去做那些令你感到恐慌的事情,慢慢来,可能次数多了,你的恐慌就不会那么明显了。